La pleine conscience
Et si le bonheur se trouvait dans l’instant présent ?
Des études montrent que les personnes les plus heureuses sont celles qui sont pleinement connectées à l’instant présent. Pourtant, notre esprit vagabonde souvent entre le passé et le futur, nous éloignant de ce qui se passe réellement ici et maintenant.
La pleine conscience, ou mindfulness, nous invite à porter notre attention, avec bienveillance et sans jugement, sur notre expérience du moment présent. Dans cette pratique, nous nous entraînons à laisser notre attention se déposer sur tout ce dont nous faisons l’expérience, nous aidant ainsi à être plus présents à notre vie.
Pratiquer la pleine conscience, c’est apprendre à sortir du mode pilote automatique, à apaiser le mental et à cultiver plus de sérénité au quotidien.
Ce que la pleine conscience apporte
- Une meilleure gestion du stress et de l’anxiété
- Une plus grande sérénité face aux défis du quotidien
- Une présence accrue à soi et aux autres
- Une approche plus douce et apaisée des émotions
- Un meilleur sommeil et une amélioration du bien-être général
Une pratique, pas une technique de relaxation
Contrairement aux idées reçues, la pleine conscience n’a pas pour objectif d’atteindre un état particulier ou de fuir les difficultés. Il ne s’agit pas d’un simple outil de relaxation, mais d’un chemin qui nous invite à être pleinement conscient de notre vie, instant après instant. Nous apprenons à accueillir nos pensées et sensations sans nous laisser emporter par elles, en cultivant la curiosité et la bienveillance envers nous-mêmes.
Le programme MBSR : une immersion en pleine conscience
Développé par Jon Kabat-Zinn, le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un parcours structuré en 8 semaines qui vous guide pas à pas dans l’apprentissage de la pleine conscience. Initialement conçu pour accompagner les personnes confrontées à la douleur chronique et au stress, il est aujourd’hui reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la qualité de vie.
✽ Comment se déroule le programme ?
- Une séance par semaine (2h30 à 3h) pendant 8 semaines pour explorer la méditation, le mouvement en pleine conscience et des temps d’échanges
- Une journée complète de pratique immersive
- Des exercices quotidiens pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien
- Des supports audio et un syllabus pour vous accompagner entre les séances
✽ Pour qui ?
Ce programme est destiné à toute personne souhaitant mieux gérer son stress, ses émotions et gagner en qualité de vie. Il est particulièrement recommandé en cas de :
- Stress chronique et anxiété
- Troubles du sommeil
- Douleurs chroniques
- Prévention des rechutes dépressives
- Besoin de retrouver un équilibre intérieur
✽ Comment s'inscrire?
Une séance d’information est obligatoire pour participer au programme. Lors de cette rencontre, vous pourrez poser toutes vos questions et découvrir si cette approche vous convient.
📅 Prochaines séances d’information :
- Vendredi 7 février 2025 à 13h30
- Vendredi 21 février 2025 à 13h30
📅 Dates du cycle MBSR - Printemps 2025 :
- Du 14 mars au 2 mai, chaque vendredi de 13h30 à 16h00 (sauf première et dernière séance : 13h00-16h00)
- Journée complète : samedi 19 avril (09h30-16h30)
💶 Tarif : 320€ (60€ d’acompte lors de l’inscription)
Prêt à faire un pas vers plus de sérénité ?
Inscrivez-vous dès maintenant à la séance d’information et commencez votre voyage en pleine conscience !
Les outils de la pleine conscience à télécharger
Scan corporel
Méditation assise
Yoga debout
Bienveillance
Montagne
Yoga couché
Lectures
Des lectures inspirantes pour rester sur le chemin
Bob Stahl et Elisha Goldstein
- La vie en pleine conscience (+ CD audio). (Les arènes)
Christophe André
- Méditer, jour après jour (+ CD audio). (L'iconoclaste)
Jack Kornfield
- Après l'extase, la lessive. (Pocket)
- Bouddha, mode d'emploi. (Belfond)
Jan Chozen Bays
- Réapprendre à manger, l'alimentation en pleine conscience. (Les arènes)
Jon Kabat-Zinn
- Au coeur de la tourmente, la pleine conscience. (de boeck supérieur)
- Méditer, 108 leçons de pleine conscience (+ CD audio). (Marabout)
- A chaque jour ses prodiges: Être parent en pleine conscience. (Les arènes)
Saki Santorelli
- Guéris-toi toi-même (+ CD audio). (Les arènes)
Segal, Williams et Teasdale
- La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. (de boeck)
Lieux de retraite
Se poser et prendre le temps
Belgique
- L'institut Pleine Conscience
France
- L’association “Terre d’Eveil – Vipassana” propose de multiples activités autour de la méditation Vipassana.
- Le Moulin de Chaves : centre de retraite en Dordogne dans la tradition Vipassana. Le principal enseignant est Martin Aylward.
- Le Refuge à Aix : centre bouddhique, affilié à la tradition des Moines de la Forêt.
- L‘Association pour le Développement de la Mindfulness (ADM) organise des retraites silencieuses qui ont généralement lieu en France.
Suisse
- Centre Vimalakirti : centre bouddhiste de Charles et Patricia Genoud situé à Genève (tradition Vipassana).
- Centre de méditation Beatenberg : centre de méditation Vipassana.
- Centre Mudita : centre de méditation Vipassana où enseigne notamment Anne Michel.